Пешие прогулки могут оказать положительное влияние на психическое здоровье, уменьшив риск депрессивных состояний и стабилизируя настроение. Об этом сообщила врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик, как пишет StolicaOnego.Ru. По её словам, во время ходьбы происходит снижение уровня гормонов стресса и увеличение выработки BDNF — вещества, способствующего формированию новых связей между нервными клетками.
Кроме этого, прогулки способствуют изменению баланса серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, имеющих непосредственное влияние на настроение и мотивацию. Врач отметила, что она рекомендует прогулки практически всем пациентам, которые обращаются с жалобами на подавленность, тревожность или постоянное напряжение. По её мнению, ходьба действует мягче, чем медикаменты или психотерапия, но в том же направлении: она снижает уровень стресса, улучшает качество сна и выравнивает эмоциональное состояние.
Чистик объяснила, почему прогулка помогает справиться с тревожными мыслями. Когда человек находится в состоянии подавленности, он часто застревает в негативном круге мыслей, прокручивая в голове неприятные разговоры, анализируя свои ошибки или беспокоясь о будущем. Этот процесс называется руминацией. Прогулка позволяет изменить обстановку и прервать этот замкнутый круг.
По словам врача, для большинства людей достаточно пройти семь тысяч шагов в день. Исследования показывают, что у тех, кто делает это или больше, риск развития депрессии снижается примерно на четверть по сравнению с малоподвижными людьми. Однако, Чистик также подчеркнула, что если тревога и усталость продолжаются более двух недель и мешают нормальной жизни, то прогулки не смогут заменить помощь специалиста, и в таком случае стоит обратиться к врачу.
Кстати, 10 октября в Петрозаводске состоится Республиканский фестиваль северной ходьбы, что может стать отличной возможностью для активного времяпрепровождения на свежем воздухе.