Сохранение здоровья при длительной сидячей работе возможно благодаря регулярным перерывам и правильному положению тела, считает врач-невролог Али Исмаилов. Специалист подчеркивает, что работникам, проводящим много времени в сидячем состоянии, следует поддерживать естественный изгиб позвоночника и избегать напряжения шеи. Лопатки должны находиться в естественном положении, что позволит грудной клетке оставаться открытой, а глаза — смотреть прямо перед собой на уровне монитора. Кроме того, голова должна удерживаться в нейтральном положении без сильного наклона, так как длительное смотрение вниз или вверх может привести к переразгибанию шеи и дополнительной нагрузке на мышцы.
Исмаилов также отмечает важность регулярных перерывов и легкой разминки каждые 30-45 минут, что поможет избежать перенапряжения в шее, плечах и спине. Если вы долго работаете на ноутбуке, стоит обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а также подставку под ноги при необходимости. Gubdaily.Ru подчеркивает, что упражнения и профилактика должны стать частью ежедневной рутины.
По словам врача, необходимо выполнять мягкую растяжку шейного отдела, плавные повороты головы, вправление плечевых зон и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под контролем специалиста. Напоминаем, что защитить здоровье при сидячей работе может также один полезный напиток.