В зимний период многие люди сталкиваются с естественным увеличением массы тела на два-три килограмма. Это связано с укорочением светового дня, нехваткой солнечного света, снижением уровня «гормона счастья» и увеличением «гормона стресса». Однако, существует ряд способов, которые помогут избежать нежелательного сценария, о которых рассказала врач-диетолог Дарья Русакова.

Эксперт подчеркивает, что борьбе с лишним весом помогут белковая пища, клетчатка и ферментированные продукты. Русакова утверждает, что каждый прием пищи должен содержать 100–150 граммов белка. К таким продуктам относятся курица, рыба, яйца, творог и бобовые. Важно, чтобы приемов пищи было три-четыре в день, и они проходили регулярно.

Кроме того, в рацион следует включать сложные углеводы, такие как крупы, которые также помогут поддерживать уровень энергии. Чтобы сократить потребление сахара, врач рекомендует заменять сладости на более здоровые альтернативы, такие как фрукты, сухофрукты, зефир или пастилу.

Помимо изменений в питании, к эффективным способам борьбы с лишним весом в холодное время года относятся активные привычки. Прогулки на свежем воздухе, занятия зимними видами спорта, а также поддержание режима сна в 7-8 часов могут существенно повлиять на общее состояние организма. Также стоит избегать приема пищи перед экраном телевизора или с гаджетами в руках, уделяя внимание трапезам за столом.