Психическое здоровье — это нечто абстрактное, которое невозможно измерить или оценить в привычных единицах. Тем не менее, его значение для нашего самоощущения и способности справляться с повседневными вызовами невозможно переоценить. Психическое благополучие влияет не только на уровень стресса, но и на общее качество жизни и продуктивность в различных сферах. О том, как достичь гармонии в психическом состоянии, поделился психиатр Фернандо Мора в интервью изданию Петрозаводск говорит.
Доктор Мора выделяет шесть простых, но эффективных привычек, которые помогают ему поддерживать психическое благополучие. Его утро начинается с короткой медитации, где он сосредотачивается на глубоком дыхании в течение трех-четырех минут. Эта практика активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. По его словам, всего 10-11 глубоких вдохов и выдохов способны значительно улучшить общее состояние.
Следующим шагом является легкая физическая разминка для шеи, где врач наклоняет голову вправо и влево, а также вверх и вниз. Это помогает избавиться от накопленного напряжения, что особенно важно в современном мире, полном стрессов.
В течение дня Мора выделяет время для того, чтобы остановиться и прислушаться к своему телу. Он садится в тихом месте, закрывает глаза и проводит «сканирование» каждой части тела, помогая себе расслабить напряженные участки. Эта практика позволяет лучше понять свое состояние и выявить те области, которые требуют внимания.
Дневной отдых — это еще одна важная привычка психиатра. Он делает перерыв на пять минут или даже на несколько часов, позволяя себе отдохнуть и перезагрузиться. В такие моменты время для него словно замирает, что помогает восстановить силы.
Вечером Фернандо Мора записывает в дневник три вещи, за которые он благодарен этому дню. Эта практика учит его сосредотачиваться на позитивных моментах, что способствует хорошему настроению перед сном. Важно ложиться спать не с тревогами, а с положительными мыслями, подчеркивает врач.
Заключительная привычка заключается в том, чтобы заранее отложить телефон и минимизировать количество раздражителей в спальне. Создание расслабляющей обстановки перед сном играет ключевую роль в обеспечении качественного отдыха.
Попробуйте провести день в таком режиме — вы не потеряете ничего, а, напротив, сможете ощутить все преимущества этих простых, но эффективных методов. В конце концов, все перечисленное — это априори полезно и может значительно улучшить качество вашей жизни.